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Respirez, vous êtes bien sur Vibration Zen Relax !

Vibration zen Relax vous propose un exercice de respiration.

L’exercice : allongé au sol, dans une pièce calme, pliez les genoux pour que votre dos soit bien à plat. Posez vos deux mains sur votre ventre, sans appuyer. Prenez une longue inspiration (5 à 7 secondes) par le nez. Votre ventre doit se gonfler mais vos épaules ne doivent pas bouger. Retenez votre souffle quelques secondes puis expirez par la bouche, lentement (l’expiration doit prendre deux fois plus de temps que l’inspiration) jusqu’à ce que votre ventre reprenne sa position initiale. Renouvelez cet exercice trois fois avant de reprendre votre respiration normale puis de le refaire.

L’effet : une respiration allongée permet de favoriser l’oxygénation cellulaire, de ralentir le pouls et donc de réduire le stress. Elle augmente également le flux sanguin, provoquant ainsi une meilleure irrigation du cerveau.

Vous pouvez également faire cet exercice, sans bloquer votre respirant, debout ou assise, à n’importe quel moment de la journée. Attention toutefois, cette respiration à laquelle vous n’êtes pas habituée peut provoquer un début d’étourdissement car le fort apport en oxygène entraine un début d’hyperventilation. Ne paniquez pas mais n’insistez pas non plus. Reprenez juste votre respiration normale.